Lunes
Desayuno
- Café, té o infusión con medio vaso de leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral
- Una cucharadita de mermelada Light
- 1 bombón de la marca que más le guste
Media mañana
- 1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
- Una cucharada de cereales integrales
- 1 vaso de zumo de naranja o una fruta
Comida
- Un plato de pasta integral cocido con salsa de tomate natural y champiñones, preparado con una cucharada de aceite
- 1 rebanada de pan integral
- Un plátano o un racimo de uvas
Cena
- verduras hervidas, sopa de verduras o ensalada con una porción de queso fresco
- Una pera y un kiwi
Martes
Desayuno
- Té o café con medio vaso de leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral
- Una cucharadita rasa de mermelada Light
Media mañana
- 1/2 vaso de leche desnatada
- Una cucharada de cereales integrales
- Una manzana
- 4 cuadraditos del chocolate que más te guste
Comida
- Un plato de judías verdes cocidas u otra verdura
- Un filete de pollo o pavo a la plancha
- 1 rebanada de pan integral
- Una taza de macedonia de frutas con edulcorante (Dulzol de Santiveri)
Cena
- Verduras hervidas, ensalada o sopa de verduras sin grasa
- 2 rodajas de pescado a la plancha o cocido
- 1 pera y 1 naranja
Miercoles
Desayuno
- Té o café con medio vaso de leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral
- Una cucharadita de mermelada Light
- ½ croissant de chocolate
Media mañana
- 1 yogur natural o de sabores desnatado y sin a zúcar
- Una cucharada de cereales integrales
- 1 vaso de zumo de naranja o una fruta
Comida
- Un plato de pasta con salsa de tomate y champiñones, preparado con una cucharada de aceite
- 1 rebanada de pan integral
- Un plátano o un racimo de uvas
Cena
- Champiñones, setas a la plancha o ensalada de lechuga, tomate y cebolla
- Pescado cocido o a la plancha
- 1 Pera y 1 kiwi
Jueves
Desayuno
- Té o café con medio vaso de leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral
- Una cucharadita rasa de mermelada Light
- Una cucharada de cereales chocolateados
Media mañana
- 1/2 vaso de leche desnatada
- Una cucharada de cereales integrales
- 1 naranja
- 1 tarrina de natillas de chocolate
Comida
- sopa de verduras ( Sopinstant de Gallina Blanca )
- Una pechuga de pollo a la plancha o jamón cocido
- 1 rebanada de pan integral
- Una taza de macedonia de fruta con edulcorante (Dulzol)
Cena
- Sopa de verduras sin grasa o ensalada de lechuga, tomate y cebolla con una cucharada de requesón
- 1 pera, 1 kivi y 1 manzana
Viernes
Desayuno
- Té o café con medio vaso de leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral
- Una cucharada de mermelada Light
Media mañana
- 1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
- 1/2 vaso de leche desnatada con una cucharada de cereales integrales
- 1 vaso de zumo de fruta natural
- Un bombón de la marca que más te guste
Comida
- Lentejas, garbanzos o habas cocidas con ajo, cebolla, pimiento y tomate. Pasar las verduras por la batidora para lograr una salsa espesita
- 1 rebanada de pan integral
Cena
- Verduras cocidas con dos huevos duros o en tortilla francesa
- 2 rodajas de piña natural o 1 pera y 1 kiwi
Sabado
Desayuno
- café o té con medio vaso de leche descremada
- 1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
- 1 tostada de pan integral con una cucharadita de mermelada Light
Media mañana
- 1 vaso de leche desnatada
- Una cucharada de cereales integrales
- 2 naranjas o kiwis
Comida
- Un plato de pasta integral con media latita de atún al natural y una cucharadita de queso para gratinar
- 1 rebanada de pan integral
- Una rodaja de melón o 2 manzanas
- 1 petit suisse de chocolate
Cena
- Ensalada de verduras con jamón cocido o fiambre de pavo
- 2 rebanadas de pan integral
- Se puede tomar lo anterior como un sándwich vegetal
- 1 manzana
Domingo
Desayuno
- Té o café con 1/2 vaso de leche desnatada
- 4 cuadraditos del chocolate que más te guste
- 1 rebanada de pan integral
Media mañana
- 1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
- Una cucharada de cereales integrales
- 1 vaso de zumo de naranja
Comida
- Verduras cocidas o ensalada de lechuga,tomate y cebolla
- Un muslo de pollo asado o cocido
- 2 rebanadas de pan integral
- 3 kiwis o naranjas
Cena
- sopa de verduras sin grasa ( Sopinstant de Gallina Blanca )
- 2 pimientos rojos asados, rellenos de atún al natural y 1 huevo duro
- 1 rebanada de pan integral
- 1 manzana y 1 pera
Recomendaciones
- Esta dieta le permitirá perder de 1-2 kg por semana, siempre que camine una hora diaria .
- Puede seguirla durante 1 mes o intercalarla cada 15 días con una de mantenimiento.
- Los alimentos estarán cocinados a la plancha o cocidos.
- Utilizar como máximo 2 cucharadas de aceite al día.
- Si le produce estreñimiento, tome salvado de trigo, goma guar o glucamanano con agua abundante, antes de las comidas que contienen chocolate.
- Bebidas permitidas: Agua sin gas, Cocacola light, infusiones, Nestée light y zumos de frutas naturales.
- El chocolate se tomará a primeras horas del día, a lo sumo en la merienda.